下背痛有兩種
機械性
每個人都曾經在工作後、久坐後背痛發作。當背痛發作，肌肉緊繃痙攣時，我們通常可以透過「多休息」來舒緩疼痛。這類型的腰痛稱作「機械性背痛」，最常見的原因為過度活動、姿勢不良，或搬運重物使背部受力過大，導致肌肉與韌帶過度拉扯而受傷。面對機械性背痛，要盡量維持良好的姿勢，多多休息，適當地做復健，就能漸漸緩解。
發炎性
如果發現自己「休息越久，越不舒服」，就得提高警覺，這可能是「發炎性背痛」。發炎性背痛的患者常於晨間起床時感覺僵硬疼痛，但起床活動一段時間後症狀相對改善。而且，發炎性背痛的患者年齡大約在二十歲上下，絕大多數都小於四十歲，較機械性背痛患者來的年輕。發炎性背痛患者的家族成員中常有類似的症狀。
治療：
1.舒緩下背痛的伸展運動
仰臥屈膝/仰臥拉腿/仰臥抬腳/拱背運動
2.正確呼吸，解除壓力
3.冰敷：低溫可以抗痛，用於急性關節疼痛。
4.熱敷：熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，對慢性背痛特別有幫助
5.止痛藥
6.按摩或泡澡，鬆緩肌肉
